Oleh: Syahril Syam *)
Media sosial pada dasarnya seperti cermin kepribadian – ia memantulkan siapa kita sebenarnya saat berinteraksi di dunia digital. Bagi sebagian orang, media sosial menjadi ruang yang memperluas koneksi, menambah inspirasi, dan memperkaya wawasan. Mereka menggunakan platform ini secara sadar untuk belajar, berbagi hal positif, dan menumbuhkan diri. Namun bagi yang lain, media sosial justru menjadi sumber tekanan batin, memicu perasaan tidak cukup, iri, atau cemas karena terus membandingkan diri dengan kehidupan orang lain yang tampak sempurna di layar.
Perbedaan pengalaman ini tidak terletak pada media sosial itu sendiri, melainkan pada cara kita menggunakannya. Di sinilah kesadaran diri (self-awareness) menjadi kuncinya. Ketika seseorang mampu menyadari motif dan perasaannya saat berselancar di media sosial – misalnya dengan bertanya, “Apakah aku menggunakan media sosial untuk tumbuh, atau hanya untuk melarikan diri?” – maka ia sedang berlatih untuk mengendalikan dampaknya terhadap kesejahteraannya.
Secara ilmiah, penelitian menunjukkan bahwa media sosial tidak secara langsung membuat seseorang bahagia atau stres. Yang lebih berperan adalah kepribadian dan tingkat kesadaran diri dalam menggunakannya.
Penelitian yang dilakukan oleh Alphenaar, Shiner, Arana, dan Prinzie (2025) berangkat dari pertanyaan sederhana tapi penting: mengapa media sosial bisa membuat sebagian orang merasa bahagia, sementara bagi yang lain justru menimbulkan stres? Para peneliti menduga bahwa jawabannya tidak terletak pada media sosial itu sendiri, melainkan pada perbedaan kepribadian tiap individu.
Untuk menguji hal ini, mereka menggunakan teori Big Five Personality Traits, yaitu lima dimensi utama kepribadian: Extraversion (keterbukaan terhadap interaksi sosial), Agreeableness(keramahan), Conscientiousness (kedisiplinan dan tanggung jawab), Neuroticism (kecenderungan cemas dan mudah stres), serta Openness to Experience (keterbukaan terhadap hal baru). Lima dimensi ini diuji sebagai variabel moderasi, artinya sebagai faktor yang dapat memperkuat atau memperlemah pengaruh media sosial terhadap kesejahteraan seseorang.
Dalam studi ini, para peneliti ingin melihat bagaimana waktu penggunaan media sosial, tingkat stres yang muncul karena media sosial, dan kegagalan dalam mengatur penggunaannya (self-regulation failure) berhubungan dengan tiga aspek kesejahteraan subjektif, yaitu: perasaan positif (positive affect), perasaan negatif (negative affect), dan kepuasan hidup (life satisfaction). Dengan kata lain, mereka ingin memahami apakah media sosial benar-benar berpengaruh terhadap kebahagiaan, atau justru tergantung pada kepribadian dan kemampuan individu dalam mengontrol penggunaannya.
Penelitian ini melibatkan 343 partisipan muda berusia sekitar 25 tahun. Setiap peserta diminta mengisi sejumlah kuesioner yang menilai berbagai hal, seperti berapa lama mereka menggunakan media sosial setiap hari, seberapa besar stres yang dirasakan akibat media sosial, serta seberapa sering mereka merasa gagal mengendalikan diri – misalnya, berniat hanya membuka media sosial selama lima menit, tetapi berakhir menghabiskan dua jam.
Selain itu, mereka juga mengisi kuesioner tentang kebahagiaan, kepuasan hidup, dan sifat kepribadian mereka. Pendekatan ini memungkinkan para peneliti melihat gambaran yang lebih utuh: bukan hanya seberapa lama seseorang menggunakan media sosial, tetapi siapa mereka saat menggunakannya.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh Alphenaar, Shiner, Arana, dan Prinzie (2025) menunjukkan bahwa lama waktu seseorang bermain media sosial tidak secara otomatis membuatnya bahagia atau stres. Dengan kata lain, bukan jumlah jam yang dihabiskan yang paling menentukan, tetapi bagaimana dan siapa yang menggunakannya. Dua orang bisa saja sama-sama menghabiskan dua jam di media sosial, namun dampaknya bisa sangat berbeda tergantung pada kepribadian dan cara mereka berinteraksi dengan dunia digital.
Menariknya, para peneliti menemukan adanya “zona ideal” penggunaan media sosial, yang disebut Goldilocks Zone – istilah yang menggambarkan sesuatu yang “tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak, tapi pas.”
Dari hasil analisis, ditemukan pola berbentuk huruf U terbalik antara lama waktu bermain media sosial dan perasaan negatif. Jika seseorang jarang sekali menggunakan media sosial, mereka cenderung merasa terisolasi atau tertinggal dari lingkungan sosialnya. Namun jika terlalu sering, media sosial justru bisa meningkatkan stres, rasa cemas, dan perasaan negatif. Titik keseimbangan terbaiknya adalah sekitar 45 menit per hari, dimana seseorang tetap bisa terhubung secara sosial tanpa merasa terbebani secara emosional.
Penelitian ini juga memperlihatkan bahwa kepribadian seseorang sangat berpengaruh terhadap bagaimana media sosial memengaruhi kesejahteraan mereka. Misalnya, pada aspek Extraversion, orang yang introvert (kurang ekstrovert) cenderung lebih mudah merasa lelah atau kurang bahagia jika terlalu lama berada di dunia online.
Bagi mereka, interaksi digital bisa terasa melelahkan karena tidak memberikan kenyamanan sosial seperti pertemuan langsung. Sebaliknya, orang ekstrovert justru bisa mendapat energi dan kebahagiaan dari berinteraksi di media sosial, karena bagi mereka dunia online adalah perpanjangan dari jejaring sosial yang menyenangkan.
Pada dimensi Agreeableness, orang yang ramah, hangat, dan mudah berempati (high agreeableness) cenderung lebih tahan terhadap efek negatif media sosial. Mereka lebih mampu memahami perbedaan pendapat atau drama online tanpa terbawa emosi. Namun, mereka yang keras kepala atau mudah tersinggung (low agreeableness) lebih mudah stres dan kecewa, terutama jika merasa gagal mengendalikan diri atau terlibat dalam konflik digital.
Sementara itu, hasil yang paling menarik muncul pada aspek Emotional Stability. Bagi orang yang mudah cemas atau emosinya tidak stabil, ternyata stres akibat media sosial kadang justru menurunkan perasaan negatif. Hal ini mungkin terjadi karena mereka merasa lega setelah menyalurkan emosi atau bercerita di dunia maya.
Sebaliknya, bagi orang yang sangat stabil secara emosional, stres dari media sosial justru meningkatkan perasaan negatif, mungkin karena mereka tidak terbiasa menghadapi gangguan emosional atau drama online. Dengan kata lain, efek stres media sosial bisa berbalik arah tergantung pada tingkat kestabilan emosi seseorang.
Untuk kepribadian Conscientiousness, orang yang disiplin dan teratur biasanya lebih mampu mengontrol waktu penggunaan media sosial, sehingga dampak negatifnya relatif lebih kecil. Namun secara statistik, pengaruh kepribadian ini tidak sekuat tiga sifat sebelumnya (Extraversion, Agreeableness, dan Emotional Stability). Terakhir, pada aspek Openness to Experience (keterbukaan terhadap pengalaman baru), orang yang terbuka, kreatif, dan ingin tahu cenderung lebih bahagia dan puas dengan hidupnya secara umum, tetapi sifat ini tidak terlalu memengaruhi hubungan langsung antara media sosial dan kesejahteraan. Artinya, keterbukaan memang berhubungan dengan kebahagiaan, tetapi tidak serta-merta membuat seseorang lebih kebal terhadap dampak negatif media sosial.
Secara keseluruhan, penelitian ini menegaskan bahwa media sosial bukanlah penyebab utama bahagia atau stres, melainkan cermin dari kepribadian dan cara kita menggunakannya. Media sosial pada dasarnya tidak bisa disebut “baik” atau “buruk” secara mutlak, karena dampaknya sangat tergantung pada kepribadian dan kesadaran diri dalam menggunakannya.
Orang yang mudah terbawa suasana sebaiknya lebih berhati-hati, dengan cara membatasi waktu penggunaan dan memilih konten yang positif, agar tidak terseret dalam arus perbandingan atau emosi negatif. Sementara itu, bagi mereka yang cenderung sosial dan senang berinteraksi, media sosial bisa menjadi ruang yang memperkuat koneksi dan menumbuhkan rasa kebersamaan, asalkan digunakan dengan niat untuk berhubungan, bukan untuk membandingkan diri.
Dengan kesadaran diri dan pengelolaan yang seimbang, media sosial dapat menjadi alat untuk tumbuh dan terhubung, bukan sumber tekanan yang menguras kesejahteraan. Selain itu, sebaiknya gunakan zona ideal penggunaan media sosial sekitar 45 menit per hari, dimana manfaat media sosial masih terasa tanpa menimbulkan tekanan emosional yang berlebihan. Dengan kata lain, keseimbangan dan kesadaran dalam menggunakan media sosial adalah kunci agar teknologi ini menjadi alat pertumbuhan, bukan sumber stres.
@pakarpemberdayaandiri
